早いもので、もう5月
緑が美しい季節です。我が家の周りは木々がとても多く、晴れた日は緑が眩しいくらいに生い茂っております。
ずいぶんご無沙汰してしまった、ブログ更新ですが、何事もなかったかのように再開します。
年始に掲げた今年の目標…
概ね実施できているのは、「週3でジム」だけでございます。あはは。
体重は平均して-1.5kgくらいですが、体脂肪がまだ29%台ということで、おかしいですね…。
週3でジム行って体脂肪率が変わらないなら、減ったのは水分量ということでしょうか！？
何なら目標を掲げてから体重も体脂肪もUPしてしまったので、そこから下がったといえば下がっていますけど。
ま、とにかく、今はジムでスタジオプログラムより、主にマシンで筋トレをしています。
筋肉を付けて、基礎代謝を上げる作戦！
速筋・遅筋
恥ずかしながら、体のことに全くと言っていいほど無知でした。
You Tube等で色々と学んでいる最中でございます。
「速筋」「遅筋」というワードは、最近知りました。部位によって、重量、回数等変えて取り組むと良いとか！？
「速筋」とは、瞬発力が高い動きで使われる筋肉で、エネルギー源は糖質で、酸素を必要としないので無酸素運動に向いており、鍛えると太くなるそうです。
代表的な「速筋」は
- 上腕三頭筋（二の腕）
- 大腿直筋（大腿四頭筋/太腿前側の一部）
- 大胸筋
最適なトレーニング ➔ 【高重量 × 低回数】
「遅筋」とは、持久力が高い動きで使われる筋肉で、酸素と糖、脂肪を燃焼させエネルギーとするので有酸素運動に向いているそうです。
代表的な「遅筋」は
- ヒラメ筋（ふくらはぎ）
- 大臀筋（お尻）
- 三角筋（肩）
最適なトレーニング ➔ 【低重量 × 高回数】
必ずしも筋肥大をしたい訳ではないのですが、腕に関しては筋肥大もアリかと。
元々、身体が太い割に腕が細く、筋力も全然なかったので、腕が少し“モリっ”となると何だかかっこいい気がして嬉しいです(笑)
そこそこ筋力も付いたと思うのですが、いまだに腕立て伏せがまったく出来ないのは、何かやり方がおかしいのでしょうかね？
太腿も、代謝UPに欠かせない筋肉なのでトレーニングするようにしていますが、「肥大」か「引き締め」か、迷いますね。
お腹は是非とも引き締めたいです。
というわけで、引き続きジムライフを楽しみながら頑張りたいと思います。
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